定番 なすとベーコンのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(飾り)2.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
