すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
154
mg
リン
478
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
154
mg
リン
478
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
