牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
28.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
206
mg
リン
421
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
28.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
206
mg
リン
421
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ10.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
