カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
