大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
