鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
