胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
すもも(100g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.1
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.1
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
すもも2個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁15.0 g
