お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
428
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
428
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
カレーパウダー0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
