やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
