炊飯器でつくるカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
ごま0.5 g
-
淡口しょうゆ2.0 g
-
だし汁5.0 g
