鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
