鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
