具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
497
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
497
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
白ごま3.0 g
