冷めてもおいしい 豚コマでごまカツ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
590
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
590
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
おろしニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚コマ肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
あらびきコショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A味噌2.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A酒5.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
