鉄分補給に レバーの中華風煮 + 3 品
- 4 品
- 189kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 189kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
765
µg
ビタミンA
7091
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
765
µg
ビタミンA
7091
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青いところ)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A八角1/8個未満 (0.0 g)
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
