サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
