厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
チンゲンサイ71 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.9 g
-
A白ごま0.5 g
-
とりガラスープの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
