スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ゆかり0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
