きのこの巾着 卵あんがけ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
きのこの巾着 卵あんがけエネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
454
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
454
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(溶き卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
