鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根2cm (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
