鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
みりん3.0 g
