白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
