アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
黒オリーブの実(あれば)2個 (6.7 g)
-
長ネギ1/8本 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
