フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添えエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
汁物
冷凍かぼちゃのポタージュエネルギー91 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
28.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
28.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩2.0 g
-
ごま4.0 g
-
油6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
