ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にがうり1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
Aレモン汁1/8個未満 (5.2 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aスイートチリソース7.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
醤油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりゴマ2.0 g
-
みりん3.0 g
