青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
107
mg
リン
503
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
107
mg
リン
503
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
