豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
