納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒めエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
140
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
140
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
肉類
-
豚挽肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
日本酒2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
