フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ゆでたこ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
