鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
