簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆 + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 26.6g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 26.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
43.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
26.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
2477
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
308
mg
リン
659
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
526
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2189
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
13.98
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
43.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
26.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
2477
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
308
mg
リン
659
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
526
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2189
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
13.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3.5パック (155.0 g)
-
ひきわり納豆1パック (50.0 g)
-
生おから15.0 g
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
からし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ポン酢11.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.5 g
