鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
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片栗粉1.0 g
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みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
