新じゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
チャービル(あれば)適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ12.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
バター2.0 g
