フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
