大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
