鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
