フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
鮭80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
