鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
