とろとろ とろろのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(ささ身用)0.2 g
-
こしょう(ささ身用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
