豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
114
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
114
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
