ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
60
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
60
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いちご2.5個 (36 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
