鶏とねぎの山椒炒め + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
