煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
