メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
118
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
118
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
