野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4067
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4067
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖19.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
