牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/2個 (90 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
