油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
酒5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
みりん6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
