レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
