なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ13.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
半擦り白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
