かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
砂糖8.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
